Les affirmations positives sont régulièrement mentionnées par les membres CoDA comme un élément important de leur rétablissement au quotidien. Cet article a pour but de donner des pistes pour développer l’usage des affirmations dans le rétablissement.
Les affirmations positives sont des outils de rétablissement qui peuvent nous accompagner 24h sur 24 . Elles peuvent nous redonner force , espoir et courage, bloquent les vieilles rengaines des vieux disques rayés qui peuvent démarrer à tout moment, et elles peuvent nous aider à ancrer de nouveaux schémas de comportement sains.
« CoDA est le premier endroit où j’ai étudié les affirmations ainsi que l’importance de m’affirmer. Je vois en cet outil un moyen que Dieu nous donne pour éliminer nos défauts de caractère. »( Livre Bleu CoDA)
« Nous abandonnons les croyances négatives basées sur la honte, et nous nous réparons grâce à des affirmations positives et des permissions et encouragements bienveillants qui nous aident à cicatriser les blessures de l’enfance. Le rétablissement nous permet d’être notre moi authentique. » ( Livre Bleu CoDA)
Qu’est-ce qu’une affirmation en CoDA ?
Les affirmations peuvent être toute phrase positive qui nous aide dans notre rétablissement. Elles peuvent être choisies et créées en groupe , mais elles sont souvent propres à chaque codépendant.e en rétablissement.
Où trouver des affirmations positives?
Il existe des compilations diverses et variées, des listes dans nombre de sites CoDA. Il y en a une qui est disponible dans la librairie CoRe des dépliants commercialisés par CoDA. Quelques unes figurent dans le dépliant proposé gratuitement par CoDA International.
En fait, chaque membre CoDA en rétablissement est libre de se constituer son panel d’affirmations préférées. L’important est le soutien que cette affirmation CoDA nous apporte personnellement, pas qu’elle soit validée par X ou Y.
Elle peut partir d’une Promesse CoDA, d’une Prière, d’une Etape, Tradition, d’un extrait du Livre Vert, Livre Bleu, des Méditations CoDA, de Slogans CoDA, d’une histoire de rétablissement , un verbatim entendu en réunion, partagé par un.e autre ami.e en CoDA et bien sûr une affirmation de notre propre imagination. Ou d’une citation, une expression, un proverbe qui nous inspire.
En Grande Bretagne, les Affirmations CoDA proposées en réunions sont les Comportements de Rétablissement. Elles peuvent être proposées en fin de réunion CoDA pour que les membres choisissent celles qui leur parlent.
Certains membres / groupes CoDA dans le monde partagent leurs listes d’affirmations sur Internet , en réunions.
Cela peut constituer une activité enrichissante et inspirante de partager sur ses affirmations, en réunions en atelier, co partage, co marrainage, discussion informelle post-réunion, etc.
Les affirmations, un outil créatif multifacettes
Constituer et peaufiner sa propre boîte à outils de rétablissement fait partie de la reconquête de son autonomie (émotionnelle, créative, financière, etc), de la capacité à faire des choix (sains), élément fondamental du rétablissement. C’est aussi un outil clair et simple qui peut offrir sécurité émotionnelle et sérénité, car il nous reconnecte aux fondamentaux du rétablissement.
Quelques exemples / idées pour démarrer
- Parcourez la littérature CoDA, écoutez les autres en réunions, notez les expressions de rétablissement qui vous parlent le plus, reformulez les pour en faire votre affirmation positive.
- Pensez par exemple à « Juste pour …, je … » ou « Dans le rétablissement, je …» , ou encore « Avec l’aide de ma PS, je … » et finissez la phrase.
- Lisez une Méditation CoDA, le titre est déjà une affirmation positive
- Choisissez un Comportement de rétablissement CoDA et faites-en votre affirmation du jour, de la semaine, du mois…
- Des idées très utiles pour créer et utiliser au mieux ses affirmations positives ont été partagées par l’intergroupe CoDA NYC ( cf post suivant) à la suite d’un atelier où les membres ont partagé et transmis leur expérience des affirmations en CoDA
Juste pour aujourd’hui, je m’efforce d’être dans la clarté.
Je me rends compte que je rajoute « mais » à presque toutes mes affirmations positives. (…) J’ai peut-être peur de dire aux autres que je n’aime pas quelque chose, alors je le fais passer en glissant un compliment au passage. J’ai longtemps justifié cette pratique en disant qu’il était plus honnête de présenter les deux faces d’une même problématique.
J’ai maintenant conscience que quand je ne suis pas clair.e dans mes déclarations, c’est que j’envoie des messages ambivalents et que j’évite d’assumer la responsabilité de mes ressentis et de mes opinions. C’est une question qu’il me faut travailler, à mesure que je poursuis mon parcours de rétablissement. ( Méditations CoDA- 19 mars)
Les affirmations au quotidien
Les affirmations peuvent nous accompagner chaque jour de l’année, par exemple :
- Au lever, pour démarrer la journée, une activité
- Pour finir la journée, une activité
- Au coucher, avant d’aller dormir, pour plus de sérénité
- Avant, pendant, après un bon ou mauvais moment
- Pour ancrer un moment de rétablissement, une avancée dans le rétablissement
- Pour renforcer l’unité des CoDA dans un groupe
Les affirmations nous donnent courage, espoir, force. Elles nous consolent, nous rassurent aussi. Elles nous aident à garder le cap du rétablissement, à recouvrer la sérénité, à nous reconnecter avec le programme à tout moment.
Juste pour aujourd’hui, je choisis de ne pas écouter.
Les voix du « comité qui siège dans ma tête » me hurlent que je suis un bon à rien, pas à la hauteur et pas assez bon.ne. Un dialogue du passé qui tourne en boucle. ( …) J’entreprends de le remplacer par des affirmations positives. (…) Chaque matin, (…) j’en choisis une au hasard qui devient mon mantra pour la journée. Je fais ça au cas où le comité voudrait tenter une attaque surprise. ( Méditations CoDA- 17 avril)
Les affirmations sont des phrases qu’on peut dire, écrire, chanter, méditer, mais pourquoi pas les associer à un symbole visuel, olfactif, auditif, une habitude de rétablissement de son choix : dessin, mouvement, signe, mélodie, parfum, etc.
Nombre de membres les affichent de façon à les voir régulièrement : dans la cuisine, la salle de bain, la voiture, au bureau, ou les notent sur un bout de papier glissé dans la poche…ou sur le miroir ( et les énoncent en se regardant dans la glace). Les affirmations sont des outils de reprogrammation positive qui peuvent neutraliser les messages négatifs et aliénants du passé.
La créativité dans le rétablissement, c’est oser s’affirmer, créer un contact conscient avec sa Puissance Supérieure et travailler sur ses tendances au manque d’estime de soi, au contrôle, à l’évitement, au jugement, au pessimisme, à la comparaison, etc.
Rappelons-nous que chaque membre CoDA définit et met en pratique ce qu’il/elle estime juste et nécessaire pour lui/ elle à chaque étape de son cheminement.
Chacun.e choisit parmi la multitude d’opportunités offertes dans le programme (et hors du programme).
Les affirmations font vraiment partie des Piliers du rétablissement ( Réunions, Littérature, P/Marrainage, Service). Revenez, elles marchent si vous les faites marcher !
« Je me sers des cadeaux de Dieu, des réunions CoDA, de la prière et de la méditation, du travail de service, de l’exercice physique, des affirmations, des ateliers, et plus encore. Merci, Dieu. Je me sens mieux. » ( Méditations CoDA – 4 février)
N’hésitez pas à en parler avec vos ami.e.s en CoDA, votre groupe de réunion, votre marraine/ parrain, et bien sûr les professionnel.les exterieur.e.s de santé qui vous accompagnent.
Le progrès, pas la perfection !
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